Новинка: упражнения, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе
К сожалению, постепенно мышцы влагалища ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться. В восточных странах широко распространена практика с тысячелетней историей. Ее цель — укрепить мышцы тазового дна и держать мышцы влагалища в тонусе.
Эта практика зародилась в Индии, но также практикуется в Японии, Таиланде и Индонезии.
В западных странах эти упражнения сравнительно недавно популяризировал доктор Арнольд Кегель. Он рекомендовал их, к примеру, для лечения недержания мочи, укрепления мышц тазового дна и повышения сексуального удовольствия.
С возрастом мышцы таза ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться.
К счастью, эту проблему можно решить очень просто — с помощью физических упражнений, которые позволяют укрепить и держать мышцы влагалища их в тонусе.
Не забывай делать их каждый день!
Делай такие упражнения каждый день, лучше всего утром и вечером. Схема такова: три подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.
Безусловно, поначалу все движения кажутся сложными, но ты очень быстро заметишь прогресс.
Это важно: Вагинальные инфекции: как их вовремя распознать и вылечить
Упражнение 1
Во-первых, сядь на стул и упрись руками в бедра. Держи спину прямо.Убедись, что бедра параллельны полу, а ноги, в свою очередь, расставлены на 20 см друг от друга.Изо всех сил сожми мышцы влагалища, как будто ты пытаешься вдавить что-то внутрь.Досчитай до пяти и расслабься.Упражнение 2В том же положении быстро и непрерывно сжимай и расслабляй мышцы таза.Для того чтобы увеличить темп, начни быстро дышать.Упражнение 3
А также читай: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног
Следующее упражнение, которое позволит держать мышцы влагалища в тонусе, чуть более сложное.
Ляг на коврик, согни ноги в коленях и положи руки по бокам от туловища.Сожми маленький мячик между коленями, сократи ягодицы и медленно подними бедра к потолку.Задержись в этом положении хотя бы на 10 секунд, чтобы напрячь мышцы тазового дна.Медленно вернись в исходное положение.Повторяй все то же самое 10 раз.Упражнение 5
Во-первых, встань прямо и расставь ноги на ширине плеч.Опускай таз вниз быстрыми повторяющимися движениями.Убедись, что твои бедра находятся выше коленей, а колен, в свою очередь, не выходят за носки стоп.Задержись в этом положении на несколько секунд и плавно вернись в исходное положение.Начни с 10 повторений и постепенно увеличь их количество до 30.Упражнение 6Встань, расставь ноги на расстоянии 20-30 см, положи руки на талию и слегка согни колени.Сожми мышцы влагалища и перемести таз вперед и вверх.Задержись в этом положении на 3-5 секунд и расслабься.Упражнение 7
Не пропусти: Стройные и подтянутые бедра? С этими упражнениями легко!
Упражнение 8Во-первых, положи руки на бедра и расставь ноги на расстоянии 20 см.Во-вторых, максимально сожми ягодицы.Сосчитай до пяти и расслабься.Упражнение 9
А еще узнай: Мочевой пузырь: как предотвратить появление инфекций
Итак, ты готова приступить к упражнениям, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе? Постарайся сделать тренировки регулярными, и ты добьешься успеха уже через несколько недель.
Прежде чем приступать к упражнениям, убедись в том, что мочевой пузырь пуст, чтобы не страдать от дискомфорта.
Источник: http://smeshnieanekdoti.ru
